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产后女性该如何补充营养呢?

发表时间:2018-09-05 10:34      文章来自:武汉仁爱妇科医院     

[核心提示]:产后女性该如何补充营养呢?在怀孕的时候,每个孕妈妈都十分重视自己的营养补充。然而等生完之后,我们的注意力仿佛都被“下奶”“母乳”夺走了。其实在产后我们依然要重视各种营养物质的补充,尤其是对母乳喂养的妈妈来说对母子健康都有很大好处。那接下来我

  产后女性该如何补充营养呢?在怀孕的时候,每个孕妈妈都十分重视自己的营养补充。然而等生完之后,我们的注意力仿佛都被“下奶”“母乳”夺走了。其实在产后我们依然要重视各种营养物质的补充,尤其是对母乳喂养的妈妈来说对母子健康都有很大好处。那接下来我们就来看看产后新妈妈需要重视哪些营养。

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  产后女性该如何补充营养呢?

  1、B族维生素

  B族维生素可以帮助身体进行能量的转换,促进代谢与循环。而且B族维生素还有安定大脑神经的作用,可以让不分昼夜喂奶的妈妈睡眠质量提高一些。补充B族维生素我们可以吃一些绿色蔬菜、猪肉、牛肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、牛奶等等。

  2、维生素D

  维生素D可以促进钙吸收。哺乳的妈妈适量摄入,可以预防宝宝患佝偻病,还能有助于宝宝的视力发育。想要补充维生素D,可以通过膳食摄入,比如适当吃些海鱼、动物肝脏等。还有一个超简单的方法,那就是——晒太阳。阳光好的时候出去走走,溜溜弯,让身体自动合成维生素D。

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  3、钙

  吃辅食前宝宝的营养全部来自妈妈的乳汁,所以产后补钙千万不能懈怠。产后的妈妈也应该延续孕期喝牛奶的习惯,继续补钙。

  4、铁

  产后缺铁也是比较常见的现象。虽然从母乳中排出的铁并不多,但妈妈在生产时的失血仍然会造成铁的不足。我们建议妈妈哺乳期每日铁的摄入达到24毫克,差不多也就2两猪肝,这样基本上可以满足母子的需求。但也不要顿顿猪肝,多吃点红肉、鸭血之类的换着来。

  5、蛋白质

  给宝宝哺乳的感觉,简直妙不可言,这是每一位新妈妈最切实由衷的体会。但是当妈妈遭遇母乳不足的危机时,就要摄入更多的营养,特别是优质蛋白质。优质蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益作用。妈妈可以在饮食中适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物,这些都是优质蛋白质的最好来源。

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  孕期时,我们和宝宝母子一体,要为宝宝提供充足的营养。分娩后,宝宝靠我们的乳汁发育成长,为了宝宝健康长大,我们依旧要均衡饮食,重视各种营养物质的补充。总之不管什么时候,重视营养,好好吃饭,准没错!

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